Ce week-end c'était le solstice d'été, le jour le plus long de l'année dans l'hémisphère Nord. Nous nous sommes donc dit : pourquoi ne pas profiter de cette occasion pour parler des changements cycliques ou saisonniers que nous traversons tous chaque mois !

Une année comporte quatre saisons, un mois quatre semaines et un cycle menstruel comporte quatre phases.

Beaucoup de gens pensent que le terme « cycle menstruel » fait référence uniquement aux jours de saignement, mais en réalité, les « jours de saignement », vos règles ou menstruations ne sont en réalité qu’une élimination progressive des quatre. Même si la plupart des gens savent qu’il existe une fenêtre fertile et ont entendu le terme ovulation, le mystère du cycle menstruel demeure.

Lorsque le thème des menstruations est devenu une partie essentielle de mon travail quotidien, mon intérêt pour le sujet s'est accru. Voici un peu de ce que j’ai appris (et que j’ai réalisé que beaucoup ne connaissent pas) :

Votre cycle menstruel commence le premier jour de vos règles et se termine la veille de vos prochaines règles. Elle se divise en quatre phases : la menstruation , la phase folliculaire (également appelée phase de pré-ovulation), l' ovulation et la phase lutéale (ce moment où entre en jeu le fameux syndrome prémenstruel). Je n'entrerai pas dans l'explication médicale de chacune des étapes, ce que je veux plutôt faire, c'est partager quelques idées curieuses.

L'épisode de podcast « Period Power » de « Deliciously Ella » couvre une interview de Maisie Hills , experte en santé des femmes et auteur d'un livre à succès du même nom, où elle donne de nombreux conseils, astuces et explications importants sur le cycle d'une femme (il ça vaut vraiment la peine d'être écouté). L'aspect le plus intéressant pour moi a été sa comparaison des quatre phases du cycle avec les quatre saisons de l'année - cela a simplifié ma compréhension de l'humeur que nous avons dans chaque phase.

Menstruations = Hiver

Il s'agit des jours de saignement proprement dits, qui durent en moyenne entre 3 et 5 jours - certains avec un flux très fort et d'autres avec un flux plus léger. C’est une période où les niveaux hormonaux dans le corps sont bas, où il y a une forte sensation de fatigue et peu d’intérêt pour le monde extérieur. Il est recommandé de s'allonger, de se reposer et d'économiser son énergie pour les phases à venir. Considérez-le comme une phase introspective.

Fait intéressant : le mot menstruation est dérivé du mot latin « mois », qui lui-même signifie aussi lune. La lune est également divisée en quatre phases (le livre « Red Moon » de Miranda Gray compare les quatre étapes du cycle menstruel avec celles de la lune - une lecture intéressante pour ceux qui souhaitent approfondir le sujet).

Phase folliculaire = Printemps

Après l’hiver et vos journées de sommeil, votre niveau d’énergie recommencera à augmenter. Tout comme au printemps, le corps commence à s'éveiller, une sensation de jeu commence à apparaître et les niveaux de créativité atteignent leur maximum. Votre énergie extérieure commence à s’accumuler et c’est le moment idéal pour vous concentrer sur des tâches qui nécessitent de la créativité ainsi que du travail d’équipe.

Ovulation = Été

L'ovulation elle-même ne dure qu'un jour (24 heures) lorsque l'ovule est libéré. Cependant, la fenêtre fertile (la période pendant laquelle vous pourriez tomber enceinte) qui l’accompagne peut durer jusqu’à sept jours. L'été dit tout - c'est cette période du mois où vous vous sentez au mieux de votre forme - c'est le moment où vous recherchez peut-être plus de liens sociaux, votre humeur peut être de « vous montrer » et d'être parmi les gens. Votre corps se sent bien et vous rayonnez, c'est le moment idéal pour vous concentrer sur les activités sociales, comme les déjeuners d'affaires, les réunions et les prises de parole en public. C'est aussi une bonne période du mois pour les premiers rendez-vous ;)

Phase lutéale = Automne

Une fois que votre œuf est libéré mais n'a pas été « correspondant », vous constaterez que votre humeur commence à s'estomper à nouveau pour devenir un état plus automnal et émotionnel, les niveaux d'énergie commenceront à baisser, vous deviendrez maussade et sensible, et le fameux SPM (pré -Syndrome menstruel) pourrait se manifester. L'anxiété et la tension nerveuse peuvent devenir apparentes et l'envie de sucres peut augmenter. Afin d’équilibrer les faibles niveaux d’énergie, l’hydratation et le sport sont essentiels. C’est le moment idéal pour organiser les choses, car vous serez plus soucieux des détails et d’humeur introspective.

Ci-dessous une petite illustration pour résumer ces quatre phases.

La durée de chacune des phases varie d’une femme à l’autre – certaines étant plus longues, d’autres plus courtes. La durée totale d'un cycle menstruel normal se situe entre 21 et 35 jours (la moyenne étant de 28 ou 29 jours, selon les sources ). Maisie Hills affirme que tout ce qui se situe en dehors de la plage de 26 à 32 jours pourrait être lié à un déséquilibre hormonal. Elle affirme également que les femmes pourraient (et devraient) utiliser les règles comme un « thermomètre » pour mesurer l’état de leur corps et évaluer leur santé. Le stress, l’anxiété, les changements d’environnement, les changements de poids et d’autres facteurs peuvent influencer la durée du cycle menstruel. Être attentif et comprendre votre cycle personnel vous permettra d'être plus en phase avec votre corps et de lui donner ce dont il a besoin quand il en a besoin.

Suivre votre cycle en ligne, via une application (par exemple Clue ) ou hors ligne (par exemple sur un calendrier ou un cahier) peut être très utile pour comprendre le fonctionnement de votre corps et les schémas qui existent. Vous pouvez le mesurer à travers vos sautes d’humeur, vos sentiments et votre santé. Cela vous permettra d’être plus gentil avec vous-même et de comprendre ce dont votre corps et votre esprit ont besoin. Sans oublier que la prochaine fois que vous irez chez le gynécologue, vous pourrez répondre à ses questions et poser les vôtres en toute confiance, pour mieux comprendre votre propre corps et votre cycle.

Pour finaliser... une vidéo ludique mettant en avant les sautes d'humeur : https://www.youtube.com/watch?v=WOi2Bwvp6hw