Ce week-end, c'était le solstice d'été, le jour le plus long de l'année dans l'hémisphère nord. Nous avons donc pensé, pourquoi ne pas profiter de cette occasion pour parler des changements cycliques ou saisonniers que nous vivons tous chaque mois !

Une année compte quatre saisons, un mois quatre semaines et un cycle menstruel quatre phases. 

Beaucoup de gens pensent que le terme "cycle menstruel" se réfère uniquement aux jours de saignement, mais en fait, les soi-disant "jours de saignement", vos règles ou menstruations ne sont qu'une phase sur quatre. Si la plupart des gens savent qu'il existe une fenêtre fertile et ont entendu le terme d'ovulation, le mystère du cycle menstruel demeure.

Lorsque le sujet des menstruations est devenu une partie essentielle de mon travail quotidien, mon intérêt pour le sujet a augmenté. Voici un peu de ce que j'ai appris (et j'ai réalisé que beaucoup ne sont pas au courant) :

Votre cycle menstruel commence le premier jour de vos règles et se termine le jour précédant vos prochaines règles. Il est divisé en quatre phases : les règles, la phase folliculaire (également connue sous le nom de phase de pré-ovulation), l'ovulation et la phase lutéale (ce moment où le fameux syndrome prémenstruel fait son apparition). Je ne vais pas entrer dans l'explication médicale de chacune de ces phases, mais plutôt partager quelques curiosités. 

L'épisode du podcast "Period Power" de "Deliciously Ella" couvre un entretien avec Maisie Hills, experte en santé féminine et auteur du livre à succès du même nom, où elle donne de nombreux conseils, astuces et explications importants sur le cycle de la femme (cela vaut la peine de l'écouter). L'aspect le plus intéressant pour moi était sa comparaison des quatre phases du cycle avec les quatre saisons de l'année - cela a simplifié ma compréhension de l'humeur que nous avons dans chaque phase.

Menstruations = Hiver

Il s'agit des jours de saignement proprement dits, qui durent en moyenne entre 3 et 5 jours - certains avec un flux très fort et d'autres avec un flux plus léger. C'est une période où les niveaux d'hormones dans le corps sont bas, où il y a une forte sensation de fatigue et peu d'intérêt pour le monde extérieur. Il est recommandé de faire profil bas, de se reposer et de ménager son énergie pour les phases à venir. Considérez cette période comme une phase d'introspection. 

 Fait intéressant : le mot "menstruation" est dérivé du mot latin "mois", qui lui-même signifie aussi " lune". La lune est également divisée en quatre phases (le livre "Red Moon" de Miranda Gray compare les quatre phases du cycle menstruel à celles de la lune - une lecture intéressante pour ceux qui veulent approfondir le sujet). 

Phase folliculaire = printemps

Après l'hiver et vos journées de somnolence, vos niveaux d'énergie vont commencer à remonter. Comme au printemps, le corps commence à s'éveiller, un sentiment d'espièglerie s'installe et les niveaux de créativité atteignent des sommets. Votre énergie extérieure commence à s'accumuler, et c'est le moment idéal pour vous concentrer sur les tâches qui nécessitent de la créativité ainsi qu'un travail d'équipe. 

Ovulation = été

L'ovulation elle-même ne dure qu'un jour (24 heures) lorsque l'ovule est libéré. Cependant, la fenêtre fertile (la période pendant laquelle vous pourriez tomber enceinte) qui l'accompagne peut durer jusqu'à sept jours. L'été en dit long : c'est la période du mois où vous vous sentez au mieux de votre forme. C'est le moment où vous recherchez peut-être davantage de relations sociales, où vous avez envie de vous montrer et d'être entourée de gens... Votre corps se sent bien, et vous rayonnez, c'est le moment idéal pour vous concentrer sur des activités sociales, telles que des déjeuners d'affaires, des réunions et des événements de prise de parole en public. C'est également une période du mois idéale pour les premiers rendez-vous ;)

Phase lutéale = automne 

Une fois que votre ovule a été libéré mais n'a pas été "apparié", vous constaterez que votre humeur commence à se dégrader pour devenir plus automnale et plus émotive, que votre niveau d'énergie commence à baisser, que vous devenez lunatique et sensible, et que le fameux syndrome prémenstruel (SPM) peut se manifester. L'anxiété et la tension nerveuse peuvent devenir apparentes, et l'envie de sucres peut augmenter. Afin d'équilibrer les faibles niveaux d'énergie, l'hydratation et le sport sont essentiels. C'est le moment idéal pour organiser les choses, car vous serez plus soucieux des détails et d'humeur intérieure. 

Voici une petite illustration pour résumer ces quatre phases.

 

La durée de chacune des phases varie d'une femme à l'autre, certaines étant plus longues, d'autres plus courtes. La durée totale d'un cycle menstruel normal se situe quelque part entre 21 et 35 jours (la moyenne étant de 28 ou 29 jours, selon la source). Maisie Hills affirme que tout ce qui sort de la fourchette 26-32 jours pourrait être lié à un déséquilibre hormonal. Elle affirme également que les femmes pourraient (et devraient) utiliser les règles comme un "thermomètre" pour mesurer l'état de leur corps et évaluer leur santé. Le stress, l'anxiété, les changements d'environnement, les variations de poids et d'autres facteurs peuvent influencer la durée du cycle menstruel. Le fait de prêter attention et de comprendre votre cycle personnel vous permettra d'être plus à l'écoute de votre corps et de lui donner ce dont il a besoin quand il en a besoin. 

Le suivi de votre cycle en ligne, par le biais d'une application (par exemple Clue) ou hors ligne (par exemple sur un calendrier ou un carnet) peut être très utile pour comprendre le fonctionnement de votre corps et les schémas qui existent. Vous pourriez le mesurer à travers vos sautes d'humeur, vos sentiments et votre santé. Cela vous permettra d'être plus gentil avec vous-même et de comprendre ce dont votre corps et votre esprit ont besoin. Sans oublier que la prochaine fois que vous irez chez le gynécologue, vous serez en mesure de répondre à ses questions et de poser en toute confiance vos propres questions, afin de mieux comprendre votre propre corps et votre cycle.

Pour finir... une vidéo amusante présentant les sautes d'humeur : https://www.youtube.com/watch?v=WOi2Bwvp6hw